ICS 01.040.97
CCS A 20 4101
郑
州 市 地 方 标 准
DB4101T 108—2024
少林七星拳
2024 - 08 - 16 发布
2024 - 11 - 16 实施
郑州市市场监督管理局 发 布
DB4101T 108—2024
目
次
前言 ..................................................................................II
1 范围 ................................................................................1
2 规范性引用文件 ......................................................................1
3 术语和定义 ..........................................................................1
4 风格特点 ............................................................................1
5 型 ..................................................................................1
6 法 ..................................................................................2
7 套路 ................................................................................3
参考文献 ..............................................................................23
I
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前
言
本文件按照GB/T 1.1—2020《标准化工作导则 第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定
起草。
请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别专利的责任。
本文件由郑州市体育局提出。
本文件由郑州市少林武术标准化技术委员会（ZZTC09）归口。
本文件起草单位：登封市嵩山少林塔沟武术学校、嵩山少林武术职业学院、登封少林中等专业学校、
登封市少林小龙武术学校、登封万羊武术中等专业学校。
本文件主要起草人：刘海科、刘少松、张鑫、卫好、熊新立、陈同川、郑忠孝、韩国重。
II
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少林七星拳
1 范围
本文件规定了少林七星拳的风格特点、型、法、套路规范等。
本文件适用于少林七星拳的传承、教学、演练与比赛。
2 规范性引用文件
本文件没有规范性引用文件。
3 术语和定义
下列术语和定义适用于本文件。
3.1
少林七星拳
套路动作根据北斗七星的排列原理所创，源于嵩山少林地区，故名少林七星拳。
4 风格特点
结构紧凑，短小精悍，快速有力，灵活多变。
5 型
5.1 手型
5.1.1 封眼拳
四指并拢向内卷握，拇指紧压拳眼。
5.1.2 钳子手
五指分开伸直内合，掌心含空，拇指掌根与小指掌根内合相对，力量内合成钳形。
5.2 步型
5.2.1 七星步
两腿合膝半蹲，大腿呈水平，两脚前后站在一条线上，前脚内扣程45度角，后脚脚尖对着前脚脚弓。
5.2.2 鸡形步
一腿屈膝支撑，另一腿屈膝勾脚于支撑腿膝盖前上方，支撑腿同侧的手前推，反侧的手后撩，含胸
裹肩，手与足合，肘与膝合，肩与髋合。
1
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6 法
6.1 手法
曲而不曲，直而不直，滚出滚入。
6.2 眼法
落望天、起望前，神勇随势。
6.3 身法
身以滚而动、起横落顺。
6.4 步法
寸、垫、过、快、箭、鸡子走、脚起望膝，膝起望怀。
6.5 腿法
6.5.1 外摆腿拍脚
支撑腿自然伸直，全脚着地，另一腿向异侧上踢、向上、向外，经面前向同侧做扇形摆动下落，同
时，两手在额前依次迎拍脚面。上体保持正直，动作快起轻落，两眼目视前方。
6.5.2 二起飞脚
一腿屈膝提起，另一腿随即蹬地，身体腾空后，蹬地腿由屈到直向前上方弹踢，同侧手掌旋臂前插
迎击脚面，另一拳抱于腰间。
6.5.3 十字趟腿
七星小架，前手崩，后手带，支撑腿微屈，另一腿屈膝上提脚面绷直，趟踢时力达脚尖成十字形。
6.6 肘法
6.6.1 撞肘
屈肘握拳，拳心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。
6.6.2 挑肘
肘关节屈曲收紧，肘尖自下向上挑起。
6.6.3 盘肘
屈肘握拳，拳心向下，前臂由外向内击打，力达小臂或肘尖。
6.7 技法
根节起、中节随、梢节追。
2
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7 套路
7.1 动作名称
动作名称见表1。
表1 少林七星拳动作名称
序号 动作名称 序号 动作名称 序号 动作名称 序号 动作名称
第一段 11 连环鸡形步 21 外摆脚 31 二郎担山
1 起势 12 挑肘七星 22 十字冲拳 32 七星小架
2 七星小架 第二段 23 马步栽拳 33 左冲拳
3 十字冲拳 13 十字趟腿 24 并步格拳 34 右冲拳
4 马步栽拳 14 七星小架 25 马步撩阴 35 七星坐山
5 并步格拳 15 滚身三冲拳 26 迎面扳手 36 收势
6 马步撩阴 16 挑肘七星 第三段 - -----
7 迎面扳手 17 十字趟腿 27 十字趟腿 - -----
8 十字趟腿 18 七星小架 28 七星小架 - -----
9 七星小架 19 马步格手 29 二起飞脚 - -----
10 踩脚七星 20 震脚盘肘 30 鹞子钻林 - -----
7.2 动作图解
7.2.1 起势
自然站立，左脚向左跨半步分立，与肩同宽。双手呈钳子手，掌心朝内扣腕，紧贴大腿外侧，顶头
立腰、挺胸收腹目视前方，见图1。
要点:头正身直，五指张开有力。
a） b）
图1 起势
3
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7.2.2 七星小架
左手臂屈臂经腹前上托置胸前外旋，身体左转90°，同时右臂紧贴身体合肩，右手放置左膝前，左
手放于右肩外侧，左脚内扣，右脚脚尖与左脚脚弓相对，屈膝下蹲成七星步，目视前方，见图2。
要点:合肩叠肘时左前臂紧贴于右臂内侧，运行时两臂紧贴身体。
图2 七星小架
7.2.3 十字冲拳
右手屈臂上挑，左支撑腿微曲，右腿屈膝上提，左手回抱腰间，右手经体外侧向下挂搂。随后，右
脚向右落步身体右转90°成右弓步，同时，右拳收于腰间，左拳从腰间向前旋臂冲出，臂与肩平，力达
拳面，目视前方，见图3。
要点:屈膝上提和按掌同时完成，冲拳时滚动冲出，抖肩发力，上下肢配合协调一致。
4
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a） b） c）
图3 十字冲拳
7.2.4 马步栽拳
接上式，身体左转90°屈膝下蹲成马步。同时，左拳变钳子手旋臂曲肘回刁，内旋上格至耳后，握
拳抱于腰间，右拳内旋下冲至右膝关节外侧，拳面朝下，拳背朝前，目视右前方，见图4。
要点：屈臂格挡时钳子手外旋紧贴身体，下栽拳时力达拳面，力点准确。
图4 马步栽拳
5
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7.2.5 并步格拳
接上式，身体左转90°，右脚向左脚内侧震地成蹲步。右拳随体转沿右腿外侧向两膝前横格。同时
左手抱于腰间，目视右前方，见图5。
要点：震脚有力，格拳时整臂用力程弧。
图5 并步格拳
7.2.6 马步撩阴
接上式，右脚向右上步成马步。同时，右拳屈臂向右方撩击，力达拳轮，目视右前方，见图6。
要点:身体中正，发力顺达，力达拳轮。
图6 马步撩阴
6
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7.2.7 迎面扳手
接上式，蹬腿拧腰身体右转90°成右弓步。同时，右臂屈肘向前撞击，力达肘尖，随即右拳外旋五
指张开成扳手向前方崩击，力达掌背，掌与鼻平，目视前方，见图7。
要点：整个动作招式分明，腰劲、胯劲、膀劲弹抖有力自然回收，力点准确。
a） b)
图7 迎面扳手
7.2.8 十字趟腿
接上式，右腿屈膝半蹲支撑，左腿屈膝上提，脚面紧绷向前弹踢，力达脚尖。同时，左手由屈至伸
在体前向前下切，右手屈臂放于左臂腋下，随即右掌前崩，左掌下切后带，目视前方，见图8。
要点：弹踢腿于崩手垂直相对，发力顺达。
图8 十字趟腿
7
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7.2.9 七星小架
接上式，左脚下落至右脚前屈膝下蹲成七星步，同时，右臂屈臂叠肘、右手成钳子手放至左肩外侧，
左钳子手贴身放置左膝关节前，目视前方，图9。
要点：合肩叠肘，两脚跟不得离地，钳子手用力外张。
图9 七星小架
7.2.10 踩脚七星
接上式，重心上移，左手上挑后抱于腰间，支撑腿直立，右腿屈膝上提，脚面绷直向前弹踢，右掌
内旋前插，与右脚面合击,身体左转180°右腿在前，左钳子手从腰间向右前方滚动推出，右手经体侧紧
贴向后带拉放置身后，两腿屈膝下蹲，目视前方，见图10。
要点：重心在两腿之间，肘膝垂直相对，手掌与脚面合击时清脆响亮。
a) b) c)
图10 踩脚七星
8
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7.2.11 连环鸡行步
接上式，左手经右肩紧贴身体，下按置腹前变钳子手向身后勾带，右手外旋从腰间滚动向左前推出，
力达掌根，同时左腿屈膝勾踢，支撑腿弯曲，力达脚弓内侧，目视前方;左脚上步半蹲支撑，右腿向左
膝前提起勾踢,同时，右手经左肩紧贴身体，下按置腹前变钳子手向身后勾带，左手外旋从腰间滚动向
右前推出，力达掌根，掌指高与肩平,目视前方;右脚上步半蹲支撑，左腿向右膝前提起勾踢,同时，左
手经右肩紧贴身体，下按置腹前变钳子手向身后勾带，右手外旋从腰间滚动向左前推出，力达掌根，掌
指高与肩平,目视前方，见图11。
要点：勾踢时要脚掌擦地勾起，推掌要抖肩发力，富有弹性，身体要团、要裹，步法、腿法、手法
要配合一致。
a) b ) c )
图11 连环鸡行步
7.2.12 挑肘七星
接上式，左脚向前落步，身体右转180°，右步收回成七星步，同时右手握拳屈臂叠肘上挑，力达
肘外侧，右手握拳，左手成掌贴于右拳背，目视正前方。左手屈臂叠肘于胸前，左钳子手紧贴右臂外侧，
同时右臂由屈至伸放于右膝关节前方。目视前方，见图12。
要点:转身挑肘时蓄力拧身，挑肘时抖劲十足，手法清晰。
9
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a）
b )
图12 挑肘七星
7.2.13 十字趟腿
接上式，右手屈臂上挑下按，左手由屈至伸向前下切，右手屈臂放于左臂腋下，同时右掌前崩，左
掌下切后带，同时，右支撑腿微曲，左腿屈膝向前弹踢，脚面紧绷，力达脚尖，见图13。
要点：弹踢腿于崩手垂直相对，协调发力。
a) b)
图13 十字趟腿
10
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7.2.14 七星小架
接上式，左腿自然下落至右脚前，两腿屈膝下蹲成七星步，右臂屈臂叠肘钳子手放至左肩外侧，左
钳子手贴身放置左膝关节前，目视前方，见图14。
要点：合肩叠肘，两脚跟不得离地，钳子手用力外张。
图14 七星小架
7.2.15 滚身三冲拳
接上式，上左步，两臂屈臂叠肘合叠于胸前，右手经体前置左肩峰外侧，下按勾手握拳，回抱于腰
间，同时左拳滚动向前冲出，成左弓步力达拳面，目视前方。向左合肩、扣步合髋上右步，同时右臂屈
臂叠肘合叠于胸前，左手经体前置右肩峰外侧，下按勾手握拳，回抱于腰间，同时右拳滚动向前冲出，
成右弓步力达拳面，目视前方。向右合肩扣步合髋，上左步同时右臂屈臂叠肘合叠于胸前，右手经体前
置左肩峰外侧，下按勾手握拳，回抱于腰间，同时左拳滚动向前冲出，成左弓步力达拳面，目视前方，
见图15。
要点：扣步合髋、合肩叠肘时蓄力待发，冲拳时蹬腿拧腰，抖膀发力协调一致。
a) b) c)
图15 滚身三冲拳
11
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7.2.16 挑肘七星
接上式，身体右转180°，右步收回成七星步，同时右手握拳屈臂叠肘上挑，力达肘外侧，右手握
拳，左手成掌贴于右手拳背，目视正前方。左手屈臂叠肘于胸前，左钳子手紧贴右臂外侧，同时右臂由
屈至伸放于右膝关节前方，见图16。
要点: 转身挑肘时蓄力拧身，挑肘时抖劲十足，手法清晰。
a） b)
图16 挑肘七星
7.2.17 十字趟腿
接上式，右手屈臂上挑下按，左手由屈至伸向前下切，右手屈臂放于左臂腋下，同时右掌前崩，左
掌下切勾手后带，支撑腿微曲，左腿屈膝上提向前弹踢，脚面紧绷，力达脚尖。左腿自然收回，屈膝下
蹲成七星步，见图17。
要点:弹踢腿于崩手垂直相对，协调发力。
a) b)
图17 十字趟腿
12
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7.2.18 七星小架
接上式，左脚下落至右脚前，两腿屈膝下蹲成七星步，右臂屈臂叠肘钳子手放至左肩峰外侧，左钳
子手贴身放置膝关节前，目视前方，见图18。
要点:合肩叠肘，两脚跟不得离地，钳子手用力外张。
图18 七星小架
7.2.19 马步格手
接上式，身体右转180°左脚向左落步成马步，同时，左臂屈臂叠肘经额前变掌向左内旋格挡至耳
后，右拳抱于腰间，目视左前方，见图19。
要点：格挡时力达肘外侧，手到步随，协调一致。
图19 马步格手
13
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7.2.20 震脚盘肘
接上式，以左脚为轴，身体左转180°，右脚向左脚旁震脚并步成蹲步，同时，右臂曲肘随震脚向
左横击，左手迎击右前臂外侧。目视前方，见图20。
要点:震脚要狠，蹲步要沉，横击肘时抬肘要迅猛。
图20 震脚盘肘
7.2.21 外摆脚
接上式，左腿支撑，身体右转90°右腿随转身上踢后呈扇面外摆。同时，两手掌迎拍右脚脚面，击
响干脆，见图21。
要点:支撑腿直立，摆动腿摆动幅度大于90°击响干脆。
图21 外摆脚
14
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7.2.22 十字冲拳
接上式，右脚向右落步，身体右转90°成右弓步，同时，右手下按回勾后抱于腰间，左拳从腰间向
前旋臂冲出，力达拳面，臂与肩平，目视前方，见图22。
要点:冲拳时蹬腿拧腰，抖膀发力。
图22 十字冲拳
7.2.23 马步栽拳
接上式，身体左转90°屈膝下蹲成马步，同时左拳变钳子手，内旋上格至耳后随即握拳抱于腰间，
右拳内旋下冲至右膝关节外侧，拳面朝下，拳背朝前。力达拳面，目视右前方，见图23。
要点：屈臂格挡时钳子手外旋紧贴身体，下栽拳时力达拳面。
图23 马步栽拳
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7.2.24 并步格拳
接上式，身体左转90°，右脚向左脚内侧震地成蹲步。右拳随体转沿右腿外侧向两膝前横格。同时
左手抱于腰间，目视右前方，见图24。
要点：震脚有力，格拳时整臂用力程弧。
图24 并步格拳
7.2.25 马步撩阴
接上式，右脚向右上步成马步。同时，右拳屈臂向右方撩击，力达拳轮，目视右前方，见图25。
要点:身体中正，发力顺达，力达拳轮。
图25 马步撩阴
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7.2.26 迎面扳手
接上式，蹬腿拧腰身体右转90°成右弓步。同时，右臂屈肘向前撞击，力达肘尖，随即右拳外旋五
指张开成扳手向前方崩击，力达掌背，掌与鼻平，目视前方，见图26。
要点：整个动作招式分明，腰劲、胯劲、膀劲弹抖有力自然回收，力点准确。
a） b)
图26 迎面扳手
7.2.27 十字趟腿
接上式，右腿屈膝半蹲支撑，左腿屈膝上提，脚面紧绷向前弹踢，力达脚尖。同时，左手由屈至伸
在体前向前下切，右手屈臂放于左臂腋下，随即右掌前崩，左掌下切后带，目视前方，见图27。
要点：弹踢腿于崩手垂直相对，发力顺达。
图27 十字趟腿
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7.2.28 七星小架
接上式，左腿自然下落至右脚前，两腿屈膝下蹲成七星步，右臂屈臂叠肘钳子手放至左肩外侧，左
钳子手贴身放置左膝关节前，目视前方，见图28。
要点：合肩叠肘，两脚跟不得离地，钳子手用力外张。
图28 七星小架
7.2.29 二起飞脚
接上式，左手上挑下按，左腿屈膝提起，脚面紧绷，双手回抱于腰间，右腿随即蹬地身体腾空后，
右腿由屈到直向前上方弹踢，脚面紧绷与右手掌在体前合击，目视左前方，见图29。
要点:蹬地有力，腾空要高，击拍准确响亮，协调一致。
图29 二起飞脚
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7.2.30 鹞子钻林
接上式，左脚落地后，随即蹬地跃起，身体左转180°右脚向左脚处跳落，右支撑腿微曲，左腿屈
膝前踢，随即左脚向前铲出成左仆步，同时，两臂抬肘架起，右掌低紧左拳面随仆步下压。目视左前方。
见图30。
要点：跳落时两腿要灵活，仆步要到位，肘要压深。
a） a)反
b） b)反
图30 鹞子钻林
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7.2.31 二郎担山
接上式，左腿前弓，右腿蹬腿拧腰成左弓步，同时，两臂由屈至伸两拳内旋向左右冲出，力达拳面，
同时发声“咦”，目视左方，见图31。
要点:蹬腿拧腰与冲拳协调一致，发力顺达。
图31 二郎担山
7.2.32 七星小架
接上式，身体右转90°左脚收步落至右脚前合髋两腿屈膝下蹲成七星步，右臂屈臂叠肘钳子手放至
左肩峰外侧，左钳子手贴身放置膝关节前，目视前方，见图32。
要点:合肩叠肘，两脚跟不得离地，钳子手用力外张。
图32 七星小架
20
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7.2.33 左冲拳
接上式，左脚向前上步成左弓步，同时，左拳随上步向前旋臂冲出，力达拳面，右拳抱于腰间，。
目视前方，见图33。
要点:上步冲拳动作干脆利索，发力顺达。
图33 左冲拳
7.2.34 右冲拳
接上式，右脚向前上步成右弓步，同时，右拳随上步向前旋臂冲出，力达拳面，左拳抱于腰间，。
目视前方，见图34。
要点:上步冲拳动作干脆利索，发力顺达。
图34 右冲拳
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7.2.35 七星坐山
接上式，以左脚为轴，身体左转270°，右腿随转身屈膝上提，向右落步成马步。同时，右手沿右
腿外侧撩手成钳子手，立于胸前，手指高不过唇；左拳变钳子手从腰间外旋臂下落于裆前，手心朝左。
同时发声“威”目视前方，见图35。
要点:顶头立腰，钳子手用力外撑，转体与提膝协调一致，发声洪亮。
图35 七星坐山
7.2.36 收势
接上式，左脚向右脚并步站立，两手变拳抱于腰间；随后两手自然下垂于体侧。目视前方，见图
36。
要点:收拳站立动作一致，平心静气，精神内敛，体态自然。
a） b)
图36 收势
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参 考 文 献
[1]刘海超，《传统少林武术套路集成》[M].河南：河南人民出版社，2008.
[2]释德扬，《少林七星拳》[M]:成都时代出版社，2015.
[3]韩国重，《少林七星拳》[M]:河南电子音像出版社，2021.
[4]黄明飞，《少林拳基本技术与基本动作》[M]:河南电子音像出版社，2021.
[5]德虔、德炎，《中国少林武术大全》[M].北京体育大学出版社，2006.
[6] DB4101/T 73-2023 少林武术基本动作要求
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